लीवर को स्वस्थ रखने के 10 आसान उपाय - फैटी लीवर से बचाव के साथ पूरी गाइड

लीवर को स्वस्थ रखने के 10 आसान उपाय - फैटी लीवर से बचाव के साथ पूरी गाइड 

लीवर को स्वस्थ रखने के आसान तरीके

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनहेल्दी खानपान की वजह से लीवर की समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। लीवर शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है जो 500 से ज्यादा कार्य करता है। यह शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है, पाचन में मदद करता है, और शरीर के महत्वपूर्ण फंक्शन्स को मेंटेन रखता है। आइए जानते हैं लीवर को स्वस्थ रखने के आसान तरीके।

मेरा नाम अनूप सिंह है और मैं healthyfitness.info वेबसाइट चलाता हूं। अपने ब्लॉगिंग के अनुभव में मैंने देखा है कि ज्यादातर लोग लीवर के स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर देते हैं। आज हम विस्तार से जानेंगे कि कैसे आप प्राकृतिक तरीकों से अपने लीवर को स्वस्थ रख सकते हैं।

लीवर खराब होने के शुरुआती लक्षण

थकान और कमजोरी लीवर खराब होने का पहला संकेत है। अगर आप बिना मेहनत के भी थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह लीवर की समस्या का संकेत हो सकता है। पेट में सूजन और भूख न लगना भी महत्वपूर्ण लक्षण हैं। त्वचा पर खुजली और आंखों का पीला पड़ना गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें।

लीवर के खराब होने के कुछ और लक्षणों में शामिल हैं:

· पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द

· वजन का अचानक कम होना

· मतली और उल्टी आना

· पेशाब का रंग गहरा होना

· त्वचा पर रैशेज होना

फैटी लीवर: कारण और समाधान  -

फैटी लीवर में लीवर की कोशिकाओं में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। मोटापा, डायबिटीज और अनहेल्दी डाइट इसके प्रमुख कारण हैं। वजन कम करना और संतुलित आहार लेना इसका सबसे अच्छा इलाज है।

फैटी लीवर दो प्रकार का होता है: -

1. अल्कोहलिक फैटी लीवर

2. नॉन-अल्कोहलिक फैटी लीवर

नॉन-अल्कोहलिक फैटी लीवर आजकल सबसे ज्यादा कॉमन है। इससे बचाव के लिए:

· शुगर युक्त पेय पदार्थों से परहेज करें

· रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट कम लें

· हरी सब्जियां भरपूर मात्रा में खाएं

· नियमित एक्सरसाइज करें

लीवर डिटॉक्स के प्राकृतिक तरीके -

नींबू पानी और हल्दी वाला दूध लीवर को प्राकृतिक रूप से साफ करते हैं। ग्रीन टी और आंवला जूस का सेवन लीवर के लिए फायदेमंद है। भरपूर पानी पीना और प्रोसेस्ड फूड से परहेज जरूरी है।

लीवर डिटॉक्स के कुछ और प्रभावी तरीके  -

कच्चे लहसुन का सेवन: रोज सुबह खाली पेट एक कली लहसुन की चबाएं। इसमें मौजूद सेलेनियम लीवर को डिटॉक्सीफाई करता है।

अखरोट: अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो लीवर की सफाई में मदद करते हैं। रोज 2-3 अखरोट जरूर खाएं।

हल्दी: हल्दी में करक्यूमिन होता है जो लीवर को डैमेज होने से बचाता है। रोज एक चुटकी हल्दी गर्म दूध के साथ लें।

लीवर के लिए हेल्दी डाइट प्लान

लहसुन, हल्दी, अखरोट और हरी सब्जियां लीवर के लिए बेस्ट हैं। सेब और गाजर का जूस फायदेमंद है। ओलिव ऑयल और नींबू का मिश्रण लीवर को साफ करता है।

लीवर के लिए परफेक्ट डाइट प्लान:

सुबह उठते ही:

· एक गिलास गुनगुना पानी

· आधा नींबू का रस

· एक चुटकी काला नमक

नाश्ते में:

· एक कप हर्बल टी

· 2-3 अखरोट

· एक कटोरी फल

लंच में:

· 2-3 चपाती

· एक कटोरी दाल

· हरी सब्जियां

· सलाद

शाम के नाश्ते में:

· एक गिलास नारियल पानी

· एक कप ग्रीन टी

· मुट्ठी भर भुने चने

डिनर में:

· हल्का भोजन

· खिचड़ी

· सब्जी

वजन प्रबंधन का गणना

अगर आपका वजन 80 किलो है तो फैटी लीवर से बचने के लिए आपको 4-8 किलो वजन कम करना चाहिए। 80 किलो का 5% = 4 किलो, 80 किलो का 10% = 8 किलो। मात्र इतना वजन कम करने से लीवर की चर्बी 30% तक कम हो सकती है।

वजन कम करने के लिए कैलोरी कैलकुलेशन:

· एक किलो वजन कम करने के लिए 7700 कैलोरी बर्न करनी पड़ती है

· रोज 500 कैलोरी कम लें तो हफ्ते में आधा किलो वजन कम होगा

· रोज 30 मिनट वॉक से 150-200 कैलोरी बर्न होती है

लीवर के लिए योग और एक्सरसाइज

कपालभाति प्राणायाम: यह लीवर के लिए सबसे फायदेमंद योगासन है। रोज सुबह 5 मिनट कपालभाति जरूर करें। जरूरी 

अग्निसार क्रिया: यह पाचन तंत्र को मजबूत करती है और लीवर को हेल्दी रखती है।जरूरी

पैदल चलना: रोज 30 मिनट तेज कदमों से चलना लीवर के लिए बहुत फायदेमंद है।जरूरी

साइकिल चलाना: हफ्ते में 3-4 बार 20 मिनट साइकिल चलाएं।

आयुर्वेदिक नुस्खे

त्रिफला चूर्ण: रात को सोते समय एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गर्म पानी के साथ लें।

कलौंजी का तेल: एक चम्मच कलौंजी का तेल शहद के साथ मिलाकर लें।

गिलोय का रस: 2 चम्मच गिलोय का रस सुबह-शाम लें।

लाइफस्टाइल में बदलाव

· रात को जल्दी सोएं

· सुबह जल्दी उठें

· 7-8 घंटे की नींद जरूर लें

· तनाव से दूर रहें

· स्मोकिंग और अल्कोहल से परहेज करें

निष्कर्ष

लीवर को स्वस्थ रखना बहुत आसान है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप लीवर की समस्याओं से बच सकते हैं। छोटे-छोटे बदलाव बड़े फर्क ला सकते हैं। अगर आपको लीवर से संबंधित कोई भी समस्या हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

याद रखें, स्वस्थ लीवर का मतलब है स्वस्थ जीवन। इन आसान उपायों को अपनाकर आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।

डिस्क्लेमर: 

यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए योग्य डॉक्टर से सलाह लें। लेखक और वेबसाइट किसी भी नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होंगे। उपरोक्त जानकारी को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

 दोस्तों मैं अपने जीवन में लिवर खराब होने के चरण से गुजरा हूं तो जो भी मेरे भाई इस ब्लॉक को पढ़ते हैं या देखते हैं उनसे हम अंत में यह प्रार्थना करेंगे कि अपने खाने पीने का और दिनचर्या में बदलाव लेकर आए और नशीले पदार्थों का सेवन न करें स्वस्थ रहिए