हाई BP से बचने के लिए इन 10 चीजों को कहें बाय-बाय
हाई BP से बचने के लिए इन 10 चीजों को कहें बाय-बाय | Complete Guide
हाई BP से बचना है? इन 10 चीजों को आज ही छोड़ दें
शुरुआत
क्या आप जानते हैं कि हाई BP की समस्या से बचने के लिए हमें किन चीजों को अलविदा कहना चाहिए?
मैंआज आपको बताऊंगा उन 10 चीजों के बारे में जिन्हें छोड़कर आप हाई BP से बच सकते हैं।
यह जानकारीमैं इसलिए share कर रहा हूं क्योंकि मेरे पापा को भी हाई BP की प्रॉब्लम थी,
और इन चीजोंको छोड़ने से उन्हें बहुत फायदा हुआ।
[Internal Link:हाई BP के लक्षण और शुरुआती संकेत - जानें कैसे पहचानें]
ये हैं वो 10 चीजें जो बढ़ाती हैं BP
1. ज्यादा नमक - सबसे बड़ा दुश्मन
WHO के अनुसार रोजाना 1 चम्मच से ज्यादा नमक खाना सेहत के लिए खतरनाक है।
· दाल-सब्जी में ऊपर से नमक डालना
· अचार, पापड़, चिप्स खाना
· बिस्कुट और ब्रेड में भी नमक होता है
External Link: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction]
2. बाहर का तला-भुना खाना
सड़क किनारे मिलने वाला समोसा, कचौड़ी, चाट
· इनमें नमक ज्यादा होता है
· तेल भी साफ नहीं होता
· पेट खराब करने के साथ BP भी बढ़ाते हैं
3. कोल्ड ड्रिंक और पैक्ड जूस
एक कैन कोल्ड ड्रिंक में 10 चम्मच तक शक्कर होती है!
· शुगर BP बढ़ाती है
· वजन बढ़ता है
· दिल पर दबाव पड़ता है
Internal Link: हाई BP में क्या खाएं - कंप्लीट डाइट प्लान चार्ट
4. चाय-कॉफी की आदत
दिन में 2-3 कप से ज्यादा चाय-कॉफी:
· नींद खराब करती है
· दिल की धड़कन बढ़ाती है
· BP पर बुरा असर डालती है
5. सिगरेट और शराब
AIIMS के रिसर्च के अनुसार ये दोनों ही BP के दुश्मन हैं:
· धमनियां सिकुड़ती हैं
· दिल पर जोर पड़ता है
· दवाइयों का असर कम होता है
6. तनाव लेना
ज्यादा टेंशन लेने से:
· शरीर में केमिकल बदलाव होते हैं
· हार्ट बीट तेज होती है
· BP अचानक बढ़ सकता है
7. नींद पूरी न करना
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक रोजाना 7-8 घंटे न सोने से:
· शरीर का सिस्टम गड़बड़ होता है
· हॉर्मोन असंतुलित होते हैं
· BP बढ़ने की संभावना रहती है
External Link: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-sleep-deprivation-affects-your-health
8. एक्सरसाइज न करना
बैठे-बैठे काम करने से:
· वजन बढ़ता है
· कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है
· BP की समस्या हो सकती है
Internal Link: हाई BP के लिए योगासन - स्टेप बाय स्टेप गाइड विथ फोटो]
9. जंक फूड की आदत
पिज्जा, बर्गर, नूडल्स:
· नमक ज्यादा होता है
· हेल्दी नहीं होते
· लगातार खाने से BP बढ़ता है
10. दवाइयां छोड़ना
डॉक्टर की दी हुई दवाइयां:
· बिना पूछे बंद न करें
· खुद से डोज कम न करें
· रेगुलर लेना जरूरी है
मेरे पापा की कहानी
मेरे पापा को 5 साल पहले हाई BP की प्रॉब्लम शुरू हुई।
डॉक्टर नेउन्हें नमक कम करने को कहा।
पहलेतो उन्हें लगा यह कैसे होगा,
क्योंकिउन्हें नमकीन चीजें बहुत पसंद थीं।
लेकिन फिर हमने धीरे-धीरे बदलाव किए:
· खाने में नीबू और मसाले डालने शुरू किए
· अचार और पापड़ खाना बंद किया
· रोज सुबह वॉक पर जाने लगे
3 महीने में ही उनका BP कंट्रोल में आ गया!
आज वह पूरीतरह healthy हैं।
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आपके लिए सरल टिप्स
खाने-पीने में बदलाव
· ताजा खाना ही खाएं
· फल और सब्जियां ज्यादा खाएं
· दाल और रोटी जरूर खाएं
लाइफस्टाइल में बदलाव
· रोज 30 मिनट टहलें
· 7-8 घंटे की नींद लें
· योग और प्राणायाम करें
मानसिक स्वास्थ्य
· तनाव न लें
· परिवार के साथ समय बिताएं
· कोई हॉबी डेवलप करें
External Link: https://www.nhp.gov.in/healthlyliving/hypertension
लोग अक्सर पूछते हैं
सवाल: क्या हाई BP में मीठा खा सकते हैं?
जवाब:हां, लेकिन कम मात्रा में। गुड़ या शहद बेहतर विकल्प हैं।
सवाल: एक्सरसाइज कब करनी चाहिए?
जवाब:सुबह का समय सबसे अच्छा रहता है। खाने के तुरंत बाद न करें।
सवाल: BP चेक कितनी बार करवाएं?
जवाब:महीने में कम से कम 2 बार जरूर चेक करवाएं।
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मेरी निजी राय
मेरे ख्याल से हाई BP सिर्फ बीमारी नहीं है,
बल्किहमारी गलत आदतों का नतीजा है।
थोड़ीसी सावधानी और समझदारी से
हम इस समस्यासे बच सकते हैं।
लेकिन याद रखें, हर किसी की बॉडी अलग होती है,
इसलिए डॉक्टर कीसलाह जरूर लें।
External Link: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure]
आखिर में...
आज हमने जाना हाई BP बढ़ाने वाली 10 चीजों के बारे में।
उम्मीद है यह जानकारी आपके काम आएगी।
अगर आपका कोई सवाल हो तो कमेंट में जरूर पूछें।
मैं जरूर जवाब दूंगा।
और पढ़ें:
ध्यान दें: यह लेख सिर्फ जानकारी के लिए है। कोई भी बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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