Top 10 Muscle Gain Foods for Beginners | मसल्स बनाने के लिए जरूरी डाइट
Best Foods for Muscle Gain | मसल्स बढ़ाने के लिए बेस्ट फूड्स
Introduction | परिचय
English:
Building muscles is not just about lifting heavy weights; your diet plays an equally important role. If you want to gain muscle naturally and effectively, you need the right balance of protein, carbs, and healthy fats. In this article, we’ll share the Top 10 Foods for Muscle Gain that are affordable, easy to find, and beginner-friendly.
हिंदी:
मसल्स बनाने के लिए सिर्फ वेट लिफ्टिंग काफी नहीं है; सही डाइट भी उतनी ही जरूरी है। अगर आप नैचुरल तरीके से और जल्दी मसल्स बनाना चाहते हैं, तो आपको प्रोटीन, कार्ब्स और हेल्दी फैट्स का सही बैलेंस लेना होगा। इस आर्टिकल में हम बताएंगे मसल्स बढ़ाने के लिए टॉप 10 फूड्स, जो सस्ते, आसानी से उपलब्ध और शुरुआती लोगों के लिए बेस्ट हैं।
English:
Building muscles is not just about lifting heavy weights; your diet plays an equally important role. If you want to gain muscle naturally and effectively, you need the right balance of protein, carbs, and healthy fats. In this article, we’ll share the Top 10 Foods for Muscle Gain that are affordable, easy to find, and beginner-friendly.
हिंदी:
मसल्स बनाने के लिए सिर्फ वेट लिफ्टिंग काफी नहीं है; सही डाइट भी उतनी ही जरूरी है। अगर आप नैचुरल तरीके से और जल्दी मसल्स बनाना चाहते हैं, तो आपको प्रोटीन, कार्ब्स और हेल्दी फैट्स का सही बैलेंस लेना होगा। इस आर्टिकल में हम बताएंगे मसल्स बढ़ाने के लिए टॉप 10 फूड्स, जो सस्ते, आसानी से उपलब्ध और शुरुआती लोगों के लिए बेस्ट हैं।
1. Eggs | अंडे
English: Eggs are called the king of muscle-building foods. They are rich in high-quality protein and amino acids, which help in muscle recovery and growth.
हिंदी: अंडे मसल्स बनाने के लिए सबसे पॉपुलर फूड हैं। इनमें हाई-क्वालिटी प्रोटीन और अमीनो एसिड होते हैं, जो मसल्स रिकवरी और ग्रोथ में मदद करते हैं।
✔ How to use: Boiled eggs or omelet for breakfast.
✔ Per Egg: 6g Protein, Healthy Fats.
English: Eggs are called the king of muscle-building foods. They are rich in high-quality protein and amino acids, which help in muscle recovery and growth.
हिंदी: अंडे मसल्स बनाने के लिए सबसे पॉपुलर फूड हैं। इनमें हाई-क्वालिटी प्रोटीन और अमीनो एसिड होते हैं, जो मसल्स रिकवरी और ग्रोथ में मदद करते हैं।
✔ How to use: Boiled eggs or omelet for breakfast.
✔ Per Egg: 6g Protein, Healthy Fats.
2. Chicken Breast | चिकन ब्रेस्ट
English: Chicken breast is a lean source of protein, perfect for building lean muscle without excess fat.
हिंदी: चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स है, जिससे मसल्स बनते हैं बिना ज्यादा फैट बढ़ाए।
✔ Tip: Grill or boil it with spices.
✔ Per 100g: 31g Protein.
English: Chicken breast is a lean source of protein, perfect for building lean muscle without excess fat.
हिंदी: चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स है, जिससे मसल्स बनते हैं बिना ज्यादा फैट बढ़ाए।
✔ Tip: Grill or boil it with spices.
✔ Per 100g: 31g Protein.
3. Fish (Salmon, Tuna) | मछली
English: Fish is high in protein and omega-3 fatty acids, which help in muscle recovery and overall health.
हिंदी: मछली प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो मसल्स रिकवरी और हेल्थ के लिए जरूरी हैं।
✔ Best options: Salmon, Tuna, Rohu (India).
English: Fish is high in protein and omega-3 fatty acids, which help in muscle recovery and overall health.
हिंदी: मछली प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो मसल्स रिकवरी और हेल्थ के लिए जरूरी हैं।
✔ Best options: Salmon, Tuna, Rohu (India).
4. Paneer (Cottage Cheese) | पनीर
English: Perfect vegetarian protein source. Slow-digesting casein protein helps in overnight recovery.
हिंदी: शाकाहारी लोगों के लिए पनीर बेहतरीन प्रोटीन सोर्स है। इसमें मौजूद केसिन प्रोटीन रातभर मसल्स रिकवरी में मदद करता है।
✔ Per 100g: 14g Protein.
English: Perfect vegetarian protein source. Slow-digesting casein protein helps in overnight recovery.
हिंदी: शाकाहारी लोगों के लिए पनीर बेहतरीन प्रोटीन सोर्स है। इसमें मौजूद केसिन प्रोटीन रातभर मसल्स रिकवरी में मदद करता है।
✔ Per 100g: 14g Protein.
5. Lentils & Pulses (Dal) | दाल और दालें
English: Affordable, plant-based protein with fiber for digestion.
हिंदी: सस्ता और हेल्दी प्लांट-बेस्ड प्रोटीन, साथ में फाइबर भी मिलता है।
✔ Best combos: Dal + Rice = Complete Protein.
English: Affordable, plant-based protein with fiber for digestion.
हिंदी: सस्ता और हेल्दी प्लांट-बेस्ड प्रोटीन, साथ में फाइबर भी मिलता है।
✔ Best combos: Dal + Rice = Complete Protein.
6. Oats | ओट्स
English: A great complex carb for energy during workouts and recovery.
हिंदी: वर्कआउट और रिकवरी के लिए बेहतरीन कॉम्प्लेक्स कार्ब।
✔ Tip: Make oats with milk + banana for a muscle-building breakfast.
English: A great complex carb for energy during workouts and recovery.
हिंदी: वर्कआउट और रिकवरी के लिए बेहतरीन कॉम्प्लेक्स कार्ब।
✔ Tip: Make oats with milk + banana for a muscle-building breakfast.
7. Nuts & Seeds | ड्राई फ्रूट्स और सीड्स
English: Almonds, walnuts, chia seeds provide healthy fats and protein for muscle growth.
हिंदी: बादाम, अखरोट, चिया सीड्स हेल्दी फैट्स और प्रोटीन देते हैं।
English: Almonds, walnuts, chia seeds provide healthy fats and protein for muscle growth.
हिंदी: बादाम, अखरोट, चिया सीड्स हेल्दी फैट्स और प्रोटीन देते हैं।
8. Milk | दूध
English: A complete food with protein, carbs, and calcium for strong bones and muscles.
हिंदी: प्रोटीन, कार्ब्स और कैल्शियम से भरपूर – मजबूत हड्डियों और मसल्स के लिए जरूरी।
English: A complete food with protein, carbs, and calcium for strong bones and muscles.
हिंदी: प्रोटीन, कार्ब्स और कैल्शियम से भरपूर – मजबूत हड्डियों और मसल्स के लिए जरूरी।
9. Brown Rice | ब्राउन राइस
English: A slow-digesting carb that keeps you energized for longer.
हिंदी: स्लो डाइजेस्टिंग कार्ब जो लंबे समय तक एनर्जी देता है।
English: A slow-digesting carb that keeps you energized for longer.
हिंदी: स्लो डाइजेस्टिंग कार्ब जो लंबे समय तक एनर्जी देता है।
10. Greek Yogurt (Curd) | ग्रीक योगर्ट (दही)
English: High in protein and probiotics for digestion and recovery.
हिंदी: प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर – डाइजेशन और रिकवरी के लिए बेस्ट।
English: High in protein and probiotics for digestion and recovery.
हिंदी: प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर – डाइजेशन और रिकवरी के लिए बेस्ट।
Bonus Tip:
Combine protein + carbs in every meal for best muscle growth results. Example: Chicken + Rice, Paneer + Chapati, Eggs + Oats.
Combine protein + carbs in every meal for best muscle growth results. Example: Chicken + Rice, Paneer + Chapati, Eggs + Oats.
FAQs | अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q: Can vegetarians build muscle?
A: Yes! Foods like paneer, lentils, tofu, and milk are great for muscle growth.
प्रश्न: क्या शाकाहारी लोग मसल्स बना सकते हैं?
उत्तर: हाँ! पनीर, दाल, टोफू और दूध बेहतरीन विकल्प हैं।
Q: Can vegetarians build muscle?
A: Yes! Foods like paneer, lentils, tofu, and milk are great for muscle growth.
प्रश्न: क्या शाकाहारी लोग मसल्स बना सकते हैं?
उत्तर: हाँ! पनीर, दाल, टोफू और दूध बेहतरीन विकल्प हैं।
Sources | स्रोत
• Healthline: Best Foods for Muscle Gain
• Planet Fitness Nutrition Guide
• Healthline: Best Foods for Muscle Gain
• Planet Fitness Nutrition Guide
Disclaimer | अस्वीकरण
This article is for informational purposes only. Please consult a dietitian before making major diet changes.
यह लेख केवल जानकारी के लिए है। डाइट बदलने से पहले न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से सलाह लें।
This article is for informational purposes only. Please consult a dietitian before making major diet changes.
यह लेख केवल जानकारी के लिए है। डाइट बदलने से पहले न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से सलाह लें।
About the Author
Written by Anoop Singh, Health & Fitness Blogger passionate about creating practical fitness content for beginners.
Written by Anoop Singh, Health & Fitness Blogger passionate about creating practical fitness content for beginners.
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें
आपके विचार हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं। कृपया अपनी राय साझा करें।